1 - Bien s'équiper pour la randonnée

 

 

 

• Bien choisir ses chaussures pour la randonnée


- Optez pour des chaussures montantes qui tiennent bien la cheville. 



- La semelle doit être adhérente et amortissante, et la chaussure très confortable. 



- Des protections latérales et frontales permettent aussi de bien protéger les orteils et la malléole. 



- Ne négligez pas le poids de la chaussure. Une économie de 100g, c’est de l’énergie en plus pour vos jambes. 



- N’hésitez pas à essayer plusieurs paires avant de faire votre choix. Il est préférable de faire l'achat en fin de journée quand les pieds sont un peu plus gonflés.


• Bien choisir ses bâtons pour la randonnée

- Pour leur hauteur, multipliez la taille du marcheur par 0,7.
- La dragonne, courroie qui relie le bâton au poignet, doit laisser suffisamment de souplesse à la main et au poignet. 



- Préférez les bâtons qui mélangent fibres de verre et carbone à ceux en alu qui absorbent moins les vibrations.


• Bien choisir son sac à dos pour la marche

- Adaptez la taille de votre sac à dos à la durée de la randonnée. 



- Choisissez un sac en fonction de votre morphologie. La plupart des marques proposent des modèles féminins et masculins. 



- Un sac doté d’une sangle pectorale et d’une ceinture de portage protège davantage le dos en répartissant le poids de manière plus équilibrée. 



- Un conseil : pensez à bien ranger votre sac avant de partir. Les objets les plus lourds en bas du sac, afin que son centre de gravité soit le plus près possible du corps.
 
                                              La trousse de secours du sportif


Rien de tel que le sport pour rester en forme ! Mais gare aux bobos qui peuvent accompagner une bonne séance de marche ou de course à pied. Ampoules, douleurs articulaires, zones de friction... voici comment venir à bout de ces petits désagréments bien connus des sportifs.

● Pour préserver la plante des échauffements intempestifs : avant la rando, appliquer une "seconde peau" végétale (spray Sport Pieds et Mains, aux huiles végétales et essentielles de Phytosun Aroms, ou crème anti-frottement Pédi Relax).

● Pour protéger les zones de friction : des pansements spécialisés (Compeed ou Urgo anti-choc) et une crème grasse pour le talon et le bord externe du pied, plus secs, et qui souffrent vite des sollicitations répétées.

● Pour préparer ses articulations : une huile de massage à l'arnica.

● Pour soigner les ampoules: des pansements hydrocolloïdes (Addax expert) ou hydrogel (Calmofitol de Super Diet).


● Pour éviter les pieds gonflés : un gel fraîcheur au réveil (à base de ginkgo biloba) ou une crème à l'arnica et, au besoin, des mi-bas de contention.

● Au retour, pour les utilisateurs d'homéopathie,  5 granules d'arnica en 9 CH avant le coucher

 

 

                 2 - Bien s'équiper pour la marche nordique


• Bien choisir ses bâtons pour la marche nordique
Le choix des bâtons de marche nordique se fait en fonction de votre taille. Ils doivent être adaptés pour protéger vos articulations. (cf. site decathlon.com)

 

TESTER LES BÂTONS 
EN MAGASIN
 :

Prenez les bâtons en main :
debout, le bras tenant le bâton 
posé au sol, votre coude doit 
former un angle droit (90°).

CALCULER LA HAUTEUR OPTIMALE DE VOS BÂTONS
Si vous préparez votre achat en magasin ou que vous achetez sur site par exemple, vous pouvez appliquer la formule suivante : multipliez votre taille en

centimètres par 0,68 et vous obtiendrez la taille du bâton que vous devez choisir. Si le résultat de ce calcul est compris entre deux tailles de bâtons, nous vous conseillons de choisir la taille en dessous. Par exemple, si vous mesurez 1 mètre 67, vous devez calculer : 167 x 0,68 = 113,56. Choisissez un bâton de 110 cm.

                    Pour plus de simplicité, vous pouvez aussi vous référez à ce tableau :
                                        VOTRE TAILLE (CM)   TAILLE BÂTON (CM)
                                                   150 à 161                      105
                                                   162 à 169                      110
                                                   170 à 176                      115
                                                   177 à 183                      120
                                                   184 à 191                      125